中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎?
自從柴爸媽開始認真重訓、飲食控制後,就常常在IG上追蹤相關的內容,無意間認識了
營養師哲均 @cccdietitian 某天聊聊他提出了一個很棒的問題:中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎? 沒想到中醫跟重訓也能擦出火花!
✦飲食方面✦
本柴馬上想到了一個很有名的運動飲料,裡面含有刺五加,又稱西伯利亞人參,可以補氣,提高攝氧量,因為運動時大量出汗,在中醫理論而言,就是一個很耗氣的過程,此時適量的補氣、補津液,就能讓機能恢復的更快!除了刺五加,一般常聽到的人參、黃耆其實也有相同的功用呢!
#大家猜得出來是什麼飲料嗎
#留言告訴柴胡你的答案吧
哲均營養師也介紹了三大營養素對於運動後疲勞恢復的重要性,來看看他怎麼說吧!
1️⃣碳水化合物
長時間的耐力運動或1.5小時以上的重量訓練會消耗肌肉中儲存的肝糖,運動後補充優質碳水化合物如白飯、地瓜或是燕麥,能夠快速回補肌肉肝糖,讓你有能量迎接下一次的挑戰!
2️⃣蛋白質
在運動競技或是訓練的過程中,我們的肌肉組織會收到不等程度的破壞。蛋白質做為建構肌肉的重要營養素,不管是長期或是運動後的立即補充都不可忽視!
運動後一小時:乳清蛋白
有運動習慣的人建議日常蛋白質攝取設定在1.5g/kg。
3️⃣脂肪
長期訓練的人應避免攝取過多促發炎的脂肪(高omega-6),發炎指數過高會增加身體的疲勞感受。建議日常油脂攝取來自肉類中天然脂肪、魚油、橄欖油和酪梨油,減少油炸物降低發炎反應,增加疲勞恢復!
以上為 @cccdietitian
歡迎到他的IG看更多營養知識!
✦按摩方面✦
運動後要適量的伸展跟按摩,不只是肌肉的拉伸與放鬆,更會影響到經絡和筋膜的舒緩!
舉例而言:
🅰︎股四頭肌:分佈了很多脾經和胃經的穴道,按摩此處不但可以舒緩肌肉本身,更促進消化吸收功能,而「脾」又主四肢肌肉,脾的功能正常運作,更能幫助肌肉的修復喔!
🅱︎小腿肚:有些人彎腰彎不下去,其實是腿後肌肉太緊繃,利用滾筒按摩腿後側及小腿肚,就會有很大的改善,這是因為腰與腿後是淺背線的分佈,跟膀胱經的走向非常類似!
像這樣的例子族繁不及備載,其實中醫對人體的概念是很深的,對於運動跟中醫,你有什麼想問的嗎?歡迎在下面留言告訴我們!
#運動 #重訓 #健身 #營養 #居家健身 #居家防疫
#柴胡 #中醫 #老虎牙子 #中藥 #人參 #運動飲料
#營養師 #中醫師 #合作
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
腰彎不下去 在 焦糖綠玫瑰 caramelgreen Facebook 的最讚貼文
🌸生活:折扣時間🌸
「媽媽,妳現在腰彎不下去,我來幫妳看看有沒有打折!」
(昨天拍照拍一天,拿東西搞到腰拉到)
最近因為疫情影響
我開始自己煮點東西來吃
以前不是不會煮
而是一大一迷你
所耗費的成本實在遠遠超過外食
現在我們會去超市選購生鮮
隨意弄點火鍋、什錦麵來晚餐
「媽媽,妳在找什麼?」
「我在看有沒有打折~」
我似乎誤觸了十萬個為什麼按鈕...
「什麼是打折啊?」
「就是保存期限快到了,為了避免賣不出去而浪費食物,所以有些店家會降價便宜賣,這件事就叫打折!」
「這樣比較便宜嗎?」
「對啊!」
從那天開始
DA一進全聯就往生鮮櫃找折扣貼紙
而不是跟我鬧要吃什麼、要買什麼
今晚我們又去補貨
但生鮮櫃已經被掃過了
DA確認過沒折扣以後
轉頭說:「媽媽,今天沒有貼紙,我們走吧!」
她乾脆的態度
讓我有點不好意思
「妳不要買點什麼嗎?」
「沒關係啦,走吧,等妳有錢我們再去吃牛排!」
有時候
我們欣慰於孩子的成熟
但也心疼他們面對事情的不得不早熟
再努力吧!
#焦糖綠玫瑰
腰彎不下去 在 艾比媽媽 Facebook 的最佳解答
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無線真是太方便啦!!發現髒污時,隨時想清就清。有小孩之後,常常到處都有餅乾零食碎屑,用掃把也太累,加上肚子好大一顆,腰彎不下去啦😅 那就派出無線吸塵器吧!走到哪就吸到哪!
非常輕量只有1.3kg,完全用起來不費心,我平常就像影片這樣,花個3分鐘用腳把玩具通通撥開,快速嚕過去,地板的髒污就乾淨溜溜啦!
而且沒看過顏色、外型都這麼美的吸塵器,用起來心情很愉悅(撒花🎉)
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腰彎不下去 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
腰彎不下去 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文
#抽屜式好收納 #急速冷凍超保鮮 #溫度自由調整最方便
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這是茜茜自掏腰包買冷凍冰箱,用了一年多太好用,才自己去找廠商來開團✨
我當初買的價格是扎扎實實的 $18000 ,沒有禮物沒有折扣,還等了好久~
這幫大家凹來的優惠,連我都羨慕了😍
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再加碼送7990+600=8590元的禮物‼️
換算下來,只花了8310買冷凍冰箱,比我買的價格足足省了快一萬誒(好羨慕喔😭)
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早在此次爆發疫情之前,茜茜家就超前部署,入手了美國富及第「無霜冷凍櫃」作爲居家囤貨的最強戰友💪
除了讓茜茜無後顧之憂的買以外,想吃什麼冰箱打開就有,不用再出門人擠人,花時間又花力氣,把時間花在跟三個寶貝們相處不是很好嘛🥰
這一年使用下來真心也是屬一屬二後悔沒有太早買的必備家電,直立式的大空間,再也不用彎腰拿東西;抽屜式收納籃,所有東西都清楚知道在哪裡;貼心的省力把手,完全符合我這個平常沒在運動的弱女子😂
最棒的是「急速冷凍」功能,真的很強,不是一般冰箱可以比擬,直接讓食材保鮮度UP,不再吃到冰太久乾柴的肉品。
當然絕對絕對要選有「自動除霜」功能的冷凍櫃,茜茜秉持著買家電一定要讓自己省時省力,如果沒有除霜功能,還要自己剉冰,真的很母湯,每個月要花力氣處理這些冰霜,想到就頭痛🤯
想知道為什麼茜茜選擇「美國富及第無霜冷凍櫃」就把影片看下去❗
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#家中長輩絕對必備❗
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腰彎不下去 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經,我的肚子曾經是一顆圓圓的球,
抓出了裡面的小獸之後,
我的肚子變成鬆鬆軟軟的,
是小獸曾經用小小指甲掐捏,
用小小的頭去撞,像麵團一樣的東西~
雖然我很想念,
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏,
但我實在不太想念,那一坨皮肉,
在我每次彎腰時,
都會摩擦我大腿的軟膩感~
我要把女兒曾經的住所,隔成六間!
這不是一項容易的工程,需要時間!
兩年的時間,我瘦了,
再兩年的時間,皮縮了,
又過兩年,劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點,模糊的曲線了~
要看到川字,瘦下來就可以,
要看到田地,要有種忍酸啊!
我總是在氣最喘、肚最酸的時候,
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒,
然後繼續操練下去,好似看見天堂....
我用這一首曲子當起頭,
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快,但背後充滿故事的老歌,
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
(聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌)
後來被老爹(Puff Daddy)改編,
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)
Every step I take,every move I make
我踏出的每一步,每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天,每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳~
這一集是集中火力炸腹部,
做完一回,肚子會很酸,
做完兩回,肚子很炸!
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...
🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部!
🧊爬出冰塊肌我總有一天!!
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己!
1.毛蟲爬上鞋(暖身)
撥不完的九月毛蟲
2.毛蟲挺上身(暖肌)
摳死噗累毛蟲行進
3.高棒側膝擊(側腹)
毛毛蟲版駭客任務
4.超人蝴蝶飛(後背)
幻想長大先吃自己
5.側棒抱腹撐(側腹)
吐絲結繭自主隔離
6.轉體補破網(全腹)
關好門窗刺繡撲蝶
7.躺姿轉體蠕(側腹)
沾滿自己的氣味
8.單腳左右習步走(全腹)
開門開窗氣對流
9.反捲腹破蛹出(全腹)
破冰之沖天氣勢
10.棒式轉體展翅膀(全腹)
扶跌扶跌真美膩
棒式體撐30秒到結束(炸了炸了)
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊
▬▬我會想念你
▬▬사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다▬▬
Song : Seum Dero - I'll Be Missing You (feat. Rachel Leycroft)
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/uW_xJBAVMpE
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▬▬一切都會好起來
NEFFEX - Things Are Gonna Get Better 👊 [Copyright Free]
▬▬好女孩上天堂,壞女孩在後台
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