胸是男生最喜歡練的部位之一飽滿的D罩杯誰不想要呢挺拔帥氣穿衣好看脫衣好摸播放GIF而女生的胸部囤積了大量的脂肪燃脂是全身性的想要「減肥不減胸」是 ... ... <看更多>
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感覺現在被洗腦洗成. 不去健身就是不愛自己不去健身就會身體不健康會有很多病去健身房一定要喝高蛋白. 有時我都覺得那些健身的是不是抖M ... <看更多>
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最近在健身,每天要吃將近2000大卡,發現如果都吃建康便當,要吃到2000大卡, ... babelon12/25 08:40你的身體可以就可以,端看個人體質適應。 ... <看更多>
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各位巨肌們好!開始接觸健身斷斷續續到現在也有一段時間從剛開始的無知以為脂肪可以練成肌肉的我在google大神和ptt musclebeach的各位大大文章中學習到 ... ... <看更多>
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隔壁肌肉沙灘戰起來了嚴格說起來是戰姓何的教練所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧這個何教練阿,我菜鳥時期看過他的 ... ... <看更多>
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完整新聞內文: 台中市一名健身女教練,前年約在擔任油漆工的詹姓網友家 ... 女子飲用後出現身體不適、昏昏欲睡狀況,還向詹表示先到床上休息,詹見 ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.41.188 (臺灣) ※ 文章網址: ... 記者遇到一位在地住戶楊先生,他說:「以前黃爸爸就會在這附近種菜,但近來身體不好, ... ... <看更多>
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... 一堆人也肚子大得跟什麼一樣但每天也是活跳跳的但有人固定健身、爬山、 ... 自己生活,多年不回台灣不然父母身體有狀況的人哪能長期在國外工作? ... <看更多>
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被咪普利一問,更關心自己的身體了(很重要,因為年輕時都不關心這些)。 ... 23 F 推stanwhale: 我健身環體重也沒甚麼變因為剛好Switch借人了結果認 ... ... <看更多>
健身毀了我的身體ptt 在 增肌紅丸ptt Re: [問題] 增肌不增脂的關鍵 - 藥師家 的推薦與評價
增肌紅丸ptt ... 身體只要狂增肌,把脂肪的原料都用得差不多了,自然就減脂了。 ... 至少你用健身的方式來做,睪固酮是偏向會都增加的。 ... <看更多>
健身毀了我的身體ptt 在 做伏地挺身總是不舒服? 原因是這四大關鍵!|練胸、胸肌、手腕痛 的推薦與評價
超核心健身中心Hypercore Fitness ... 而且根據2020年的研究指出[註一],伏地挺身對於身體的負荷比臥推低,所以建議初學者可以先從伏地挺身開始練習, ... ... <看更多>
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──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而 ... ... <看更多>
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健身毀了我的身體ptt 在 [閒聊] 為何健身愛好者要互相訕笑、諷刺? - MuscleBeach 的推薦與評價
還是個性使然所以選擇健力方向的訓練? 這個問題其實也困擾我一段時間了, 不知道是PTT使用者比較有這種情形, 還是健身者常有這種狀況 ... ... <看更多>
健身毀了我的身體ptt 在 問題請問小港健身房Ptt 網頁版- 大魯閣健身工廠費用 的推薦與評價
健身 工廠就是我的運動場0入會費+0手續費+免綁合約勇敢追夢,就是現在歡迎來店參觀贏取百萬獎金活動注意事項貴賓首次來店參觀即可參加人人皆會老,老無可避免,形毀體衰則否 ... ... <看更多>
健身毀了我的身體ptt 在 Re: [討論] 為何走上健身這條路 - PTT Brain 的推薦與評價
PTT | 小弟最近因為身材走樣,所以想要來好好鍛鍊身體,但是因為我有打高爾夫球的習慣,所以對腹肌的部分不能練得太過強壯,想請問各位前輩, ... ... <看更多>
健身毀了我的身體ptt 在 [新聞] 10個壞習慣毀了你的健身效果- 看板FITNESS 的推薦與評價
10個壞習慣 毀了你的健身效果
2013/12/24
【聯合報/記者田思怡/輯譯】
如果努力上健身房鍛鍊8周,還看不到效果,你可能有以下10種壞習慣中的一個或多個:
1.沒有暖身
好教練會要求你做適當和充分的暖身運動。沒有暖身會降低運動效果,並增加受傷的機會
。肌肉彈性不足,可能會造成撕裂傷。
2.吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛鍊的結果。若要練肌肉,需要攝取較多食物;若要減重,需要攝
取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量,就會消耗原有的肌肉蛋白。
3.沒做反向運動
許多教練建議做反向運動,例如做了槓鈴臥推,就要做槓鈴划船。忽略反向運動,肌群(
通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害,例如,膝後十字
韌帶拉傷,讓你9個月無法上健身房。
4.只做有限的關節運動
局部的重複動作或有限的關節運動,可能導致力量和移動範圍受限。當你做超出平常習慣
範圍的重量訓練時,就容易受傷。
5.鍛鍊時間太長
鍛鍊的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高,例如睪固酮和多巴胺。每次鍛鍊45
到55分鐘以上,體內荷爾蒙的狀態有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、
舉重、使用跑步機,想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛鍊過度、腎上腺疲勞,使運
動效果遞減,對運動目標有負面影響。
6.鍛鍊太頻繁
你可能每天鍛鍊30分鐘,一星期鍛鍊7天,仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加
肌肉,或在生產後快速減肥,持續鍛鍊都達不到目標。你必須在鍛鍊後讓身體復原,回到
恆定狀態,才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7.睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙,在我們睡覺時具有活性,醒著的時候則沒有
活性,其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。
8.寫簡訊
把手機放在置物櫃。若非帶手機不可,設定成飛航模式,只能聽音樂。寫簡訊時,會有比
正常狀況更長時間的休息,可能使神經系統回到恆定狀態,這表示你的神經系統沒準備好
要舉重,可能會受傷。若有寫簡訊的習慣,重複動作也會做得比較少,破壞健身的短期效
果。
9.話太多
上健身房的目的是改變身體和生活,還是交朋友?健身的同伴可增進動機,但健身時聊天
會減少代謝或燃燒脂肪,使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加,身體會冷掉,使代
謝變慢。邊做深蹲邊聊天,也會撐不下去且受傷。
10.模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險,你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷,不表示
你能做。
(取材自赫芬頓郵報)
全文網址: 10個壞習慣 毀了你的健身效果 - 小心運動傷害 - 樂活LOHAS - udn健康醫藥
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